wyciskanie zza karku

XIV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 1.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,1x141,1x146,7x115,10x105,16x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,10x100 - Wiosłowanie sztangielką 8x96,8x92,8x92,15x72 - Podciąganie n x33,x33,x33 [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leż 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Witam, miałem sporą przerwę w treningu i od ponad miesiąca wróciłem na siłkę, rozpisałem dietę (czekam na poprawki) i teraz przyszła kolej do ułożenia sobie porządnego treningu, lecz jest problem, wszystko idzie mi do przodu, szczególnie nogi które są spore, ale barki stoją w miejscu. Mam wąską sylwetkę, niestety. Oczywiście nie odpuszczam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb659c9bfed44f67a56902f23b682f0a.jpg 1.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 3. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Ściąganie jednorącz podchwyt [...]

Od tygodnia trenuje na masę, a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 16/12/8 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 16/12/8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 16/12 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 16/12 Piątek: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 16/12/8 [...]

[...] trzy. Mile widziane w treningu barków są serie łączone i superserie, bo jak wcześniej wspomniałem, barki lubią dużo powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie: bardzo powszechnie znane, wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie hantli siedząc. Czemu nie wyciskanie sztangi zza karku? No bo nie ma co ryzykować kontuzją, bo w internecie ktoś kiedyś napisał, [...]

[...] 4x12/10/8/6 *Przenoszenie Sztangi w leżeniu w ławce poziomej 1-2x15 *Wznoszenie Barków "szrugsy" 3x15/10/6 *ABS2 Areoby 25-30 Środa: - Tu Myślę dać tabate Czwartek: -Barki: *wyciskanie zza karku 3x12/10/6 *Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3x15/10/6 *Unoszenie Sztangielek Bokiem 3x15/10/6 -Triceps: *Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc [...]

[...] (też z cukrem(trzcinowym) i śmietaną) 3. kilka biszkoptów Jedzenie, no, na obiad dużo, to już później mi się nie chciało, za bardzo. Trening: Rozgrzewka Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 10/10/10/10/8 dokładałem chyba do 3 ostatnich 2. unoszenie tarczy h bokiem 10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 10 4. unoszenia tarczy h bokiem [...]

[...] Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz moją dietę na redukcję, w razie potrzeby o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12 rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

A na mnie większe wrażenie zrobiło FBW :) Ogarnąć muszę właśnie tą dietę i po świętach się zacznie. Te 2 zestawy, A w poniedziałek, B w sobotę i na zmianę będę robił, a w 2 tygodniu postaram się zmienić ćwiczenia na inne. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

Jesli mozecie to ocencie moj plan na mase miesniowa, wyglad Poniedziałek : Klata 1. Laweczka skosna 5 serii 16,12,12,10,10 2. Laweczka pozioma 5 serii 16, 12,12, 10, 10 3. Rozpietki 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek : Biceps, Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,10,10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10 - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 6/6/max - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 WT: 1. Barki - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - unoszenie hantli do przodu 12/10/8 -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 -Unoszenie hantli bokiem stojąc12/10/8 - Sztrugsy 12/10/8 2. [...]

[...] Jako, że dysponuję tu jedynie sztangielkami 4kg każda i piłką - trening zrobiłam na właśnie takich obciążeniach, oto on: Trening nr 12 - 29.03.2013 1. przysiady razem z wyciskaniem sztangielek na barki - 2x4kg 15/15 - muszę przyznać że zdecydowanie cięższe od przysiadów ze sztangą podobnej wagi na plecach/karku 2. wznosy bioder na piłce - [...]

[...] 4serie 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12-10-8-6 Wspięcia na palce 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 4serie 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód 4serie 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12-10-8-6 podczas każdego ćwiczenia dodaje 5kg np:wyciskanie leżąc 1seria-33kg x12 2seria-38 x10 3seria-43 x8 4seria-48 x6

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Czwartek – 29.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.jajecznica + pieczywo 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.ziemniaki + mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g [...]

4 jest bardzo dobre, wyrzuć wyciskanie zza karku

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]